मासिक धर्म में दर्द या ऐंठन हो तो क्या खाएं? जानें यहां
दर्दनाक माहवारी आम बात है जिससे महिलाएं वाकिफ हैं. मासिक धर्म की बात करें तो इस दौरान आधे से अधिक महिलाओं को महीने में तीन दिन तक कुछ दर्द होता है, आमतौर पर पेट के निचले हिस्से में दर्द या ऐंठन उन्हें महसूस होती है. पाचन संबंधी परिवर्तन- जैसे उल्टी, गैस, सूजन, दस्त और आंतों में कुलबुलाहट भी मासिक धर्म के समय के आसपास महिलाओं को परेशान करते हैं. मासिक धर्म के दर्द (जिसे चिकित्सकीय भाषा में कष्टार्तव कहा जाता है) के लिए कई उपचार हैं. ये सभी उपचार कुछ लोग बर्दाश्त नहीं पाते या सभी के लिए कारगर साबित नहीं होते हैं. तो, क्या कुछ खाद्य पदार्थ खाने या उनसे परहेज करने से दर्दनाक माहवारी में मदद मिल सकती है? स्टडी के आधार पर जो बात सामने आई है उसके अनुसार, खाद्य पदार्थ जो मासिक धर्म के दर्द या ऐंठन से राहत दिला सकते हैं वो हैं ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ…
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों में चिया बीज, अखरोट, अलसी के बीज, सैल्मन, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल, ऑयस्टर और एडामे बीन्स शामिल हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राकृतिक रूप से मछली, कॉड लिवर, एल्गल, क्रिल, अलसी (अलसी), सोयाबीन और कैनोला तेल सहित कई तेलों में मौजूद होते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारी कोशिकाओं के कार्य करने के तरीके और सूजन और दर्द से जुड़े सिग्नलिंग मार्गों को प्रभावित करता है.
इस साल की शुरुआत में, शोधकर्ताओं ने एक मेटा-विश्लेषण प्रकाशित किया जहां उन्होंने पीरियड के दर्द पर ओमेगा -3 फैटी एसिड के प्रभाव पर उपलब्ध सभी डेटा को संयोजित किया और उनका विश्लेषण किया. उन्होंने पाया कि दो से तीन महीनों में ओमेगा-3 फैटी एसिड (प्रति दिन 300-1,800 मिलीग्राम की खुराक सहित) से भरपूर आहार से दर्दनाक माहवारी वाले लोगों में दर्द और दर्द की दवा के उपयोग को कम किया जा सकता है.
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी मददगार
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में ट्राउट, सैल्मन, टूना और मैकेरल, साथ ही मछली के जिगर के तेल शामिल हैं. बीफ लीवर, अंडे की जर्दी और पनीर में भी इसकी थोड़ी मात्रा पाई जाती है. मशरूम में विटामिन डी के विभिन्न स्तर होते हैं, और आप उन्हें 15-20 मिनट के लिए दोपहर की सीधी धूप में रखकर बढ़ा सकते हैं. सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर विटामिन डी बना सकता है और आप पूरक आहार से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं. विटामिन डी गर्भाशय में सूजन पैदा करने वाले कारकों को कम करने में मदद कर सकता है. इसमें प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक हार्मोन जैसे अणुओं का स्तर शामिल है.
विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थ भी पहुंचाते हैं राहत
विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों में बीज (विशेष रूप से सूरजमुखी के बीज), नट्स (विशेष रूप से बादाम, हेज़लनट्स और मूंगफली) और पालक, ब्रोकोली, कीवीफ्रूट, आम और टमाटर शामिल हैं. इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि विटामिन ई की खुराक मासिक धर्म के दर्द को कम करती है. चार माहवारी के दौरान एक अच्छी तरह से संचालित परीक्षण में, महिलाओं ने माहवारी की अपेक्षित शुरुआत से दो दिन पहले, पांच दिनों के लिए विटामिन ई की खुराक (90 मिलीग्राम, दिन में दो बार) ली. इससे पीरियड्स के दर्द की गंभीरता और अवधि काफी कम हो गई.
Disclaimer: ये बातें केवल स्टडी के आधार पर है. यह गूगल पर उपलब्ध चीजों के आधार पर जानकारी दी गई है. यदि आपको कोई दिक्कत हो तो डॉक्टर से संपर्क करें और उनकी सलाह लें.
